Damià Guirado Durán
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El Ayuno Intermitente
Leer más: El Ayuno Intermitente¿Una moda? ¿Una necesidad? ¿Una herramienta? Todas son ciertas, en cierto modo. Aunque…ahora está de moda, es algo que hacemos todas las personas de un modo u otro. Ayunar, significa NO COMER durante x horas. Por lo tanto, si ayer cenaste a las 21 y no has vuelto a ingerir nada hasta esta mañana a…
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La Adaptación Hedónica
Leer más: La Adaptación Hedónica¿Has oído hablar alguna vez del Hedonismo? El hedonismo es una filosofía que sostiene que el placer es el principal o único bien intrínseco y que la búsqueda del placer y la evitación del dolor son las principales motivaciones humanas. Si bien se resume así…podríamos decir que es bastante extrapolable a lo que buscamos constantemente.…
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¿Tengo que calentar antes de un entrenamiento?
Leer más: ¿Tengo que calentar antes de un entrenamiento?El calentamiento es una de las partes del entrenamiento que más infravalorada está. Calentar no es “perder el tiempo”. Pero…¿cómo de importante es calentar? Depende… como siempre. Si hablamos de un calentamiento antes de salir a correr, estaríamos hablando de una parte del entrenamiento que puede ser incluida en la parte “importante” del entrenamiento. Me…
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La Dosis Mínima Efectiva (DME)
Leer más: La Dosis Mínima Efectiva (DME)ENTRENAR es una palabra muy grande que a todos nos gusta decir últimamente. Hoy he ENTRENADO, por ejemplo. Pero…¿y esos días que te da pereza, o el gimnasio está lleno y te quedas a medias? Muchas veces entrenamos sin ganas, o sin motivación, y después nos sentimos mal, o a medias por no haber dado…
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Vitamina D: Tu gran aliada
Leer más: Vitamina D: Tu gran aliadaComo ya irás conociendo, soy un gran fan de hacer caso al sentido común. No creo en la dieta milagro, en la rutina exitosa, en el ejercicio que te convertirá en ese dios o diosa de Grecia con solo una repetición. Y en el caso de la exposición al sol, me mantengo con la misma…
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¿Cómo construir un hábito?
Leer más: ¿Cómo construir un hábito?“Tus hábitos definen la persona que eres” He escuchado cientos de veces esa frase y siempre me ha dado que pensar. Los hábitos nos han llevado hasta este punto. Sea cual sea. Estés donde estés. El momento de querer instaurar un hábito nuevo, suele ser cuando queremos conseguir un objetivo, un cambio o mejorar nuestra…
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El principio de Pareto
Leer más: El principio de ParetoSi tuviera que resumirlo mucho, te diría que: según el principio o ley de Pareto, el 80% de los resultados proviene del 20% de los esfuerzos. Podría aplicarse a otros ámbitos. Como por ejemplo el 80% de la riqueza de un país proviene del 20% de sus integrantes. Es fácil entenderlo si lo aplicamos en…
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El equilibrio como fundamento
Leer más: El equilibrio como fundamentoPodría empezar contándote los miles de beneficios que obtendrías a nivel de salud y rendimiento si entrenaras la estabilidad y equilibrio, pero prefiero que lo puedas averiguar tu mismo/a respondiendo a las siguiente preguntas: Estas acciones que son aparentemente sencillas podrían determinar si nuestro equilibrio es bueno, decente o…ya sabes😅. El equilibrio y la estabilidad…
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El mito de los 10.000 pasos
Leer más: El mito de los 10.000 pasosSi no haces 10.000 pasos diarios no eres nadie… Si no haces 10.000 pasos diarios jamás conseguirás estar sano… Probablemente son algunas de las aberraciones que circulan por el mundo a día de hoy. No te engañaré. Los 10.000 pasos son asequibles para la mayoría de nosotros, pero no son la panacea tampoco. He estado…
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Movilidad articular, ¿la gran olvidada?
Leer más: Movilidad articular, ¿la gran olvidada?¿Te has preguntado alguna vez por qué muchas personas mayores parecen tener una colección de crujidos cada vez que se levantan del sofá? La respuesta es simple: ¡movilidad articular, o mejor dicho, la falta de ella! Pero no te preocupes, no estamos aquí para hablar del museo de ruidos corporales, sino de cómo evitar convertirnos…
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Las rutinas…¿importan?
Leer más: Las rutinas…¿importan?Siempre nos han dicho que las rutinas son muy importantes. Especialmente, si eres padre o madre lo habrás escuchado más. ¿Pero que es una rutina realmente? Una rutina es una consecución de hábitos encadenados de manera consecutiva. Puede ser de solo 2, o de 5. Depende de la rutina. Me suena el despertador ➡️ Me…
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Pausas de movimiento
Leer más: Pausas de movimientoSnack suele sonar bien por contexto y cultura a nivel social. +Hey Jorge, nos vemos a las 11 y hacemos un snack. Entre otras cosas similares. Mi intención ahora es trasladarte la idea de Marcos Vázquez. Me parece una idea genial la que intenta transmitir desde los “Snacks de movimiento”. Intenta inculcarnos la idea de…
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Los hábitos y su poder
Leer más: Los hábitos y su poderSi de vez en cuando consumes contenido de alguna red social, seguro que habrás visto o escuchado el típico mensaje de: “Estos hábitos te llevarán a la excelencia”, “Esta rutina de 3 hábitos te harán ser libre”. Y puede que sea así, pero no te cuentan realmente lo que es un hábito. Lo que voy…
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La nueva era del entrenamiento 🏃🏾♂️🏋🏾♂️
Leer más: La nueva era del entrenamiento 🏃🏾♂️🏋🏾♂️¿Qué es el Entrenamiento híbrido? Imagina que te encanta correr pero también disfrutas levantando cosas pesadas. Ahora, imagina que puedes combinar lo mejor de ambos mundos en tu rutina de ejercicio sin que una disciplina te lastre en la otra. Antes se pensaba que si corrías podrías perder rendimiento en el levantamiento pesado, y viceversa.…
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Actividad Física para una Vida Longeva y de Calidad
Leer más: Actividad Física para una Vida Longeva y de CalidadLa actividad física regular es una de las formas más efectivas para asegurar una vida longeva y de alta calidad. Estudios científicos demuestran que el ejercicio no solo mejora la salud física, sino también la mental. ¿Conoces a alguien que se haya sentido peor después de una caminata o una sesión de entrenamiento? Yo tampoco…
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¿Cómo planificar para ser más productivo?
Leer más: ¿Cómo planificar para ser más productivo?La productividad es algo que en algún momento hemos perseguido todas las personas en más o menos medida. Eso de querer hacer más, en menos tiempo o invirtiendo menos energía es una de las cosas que vamos a buscar todos los seres humanos. Para mi, las claves de la productividad son las siguientes: En este…
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¿Tienes grandes objetivos para el 2024?
Leer más: ¿Tienes grandes objetivos para el 2024?Si estás aquí es por que has decidido hacer cambios en este 2024, o te has planteado algunos objetivos a cumplir. Es prácticamente cultural que el mes de Enero se convierta en un momento de motivación máxima que nos haga plantearnos objetivos grandiosos para cumplir durante el año. He conocido a gente que se hace…
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¿Cómo diseñar entrenamientos y programas? (Principiante parte 1)
Leer más: ¿Cómo diseñar entrenamientos y programas? (Principiante parte 1)Diseño de entrenamientos y programas. (Para principiantes Parte 1).
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La actividad física como herramienta de crecimiento
Leer más: La actividad física como herramienta de crecimientoPodría empezar contándote los múltiples beneficios de la actividad física, lo cual no tendría sentido si no sabes lo que es en sí la actividad física. Así que, empecemos por los básicos. Te lanzo la siguiente pregunta: “¿Qué es la actividad física para ti? La definición oficial Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal…
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Haz del CORE una fortaleza
Leer más: Haz del CORE una fortalezaEste es un artículo introductorio a la profundización del CORE. Me apasiona esta zona de nuestro cuerpo por sus múltiples funcionalidades y beneficios que nos ofrece para la práctica de cualquier deporte o para una salud física en general. Empezaré contándote qué es. ¿Qué es el CORE? «Core» es una palabra en inglés cuyo significado…
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