La actividad física regular es una de las formas más efectivas para asegurar una vida longeva y de alta calidad. Estudios científicos demuestran que el ejercicio no solo mejora la salud física, sino también la mental.
¿Conoces a alguien que se haya sentido peor después de una caminata o una sesión de entrenamiento?
Yo tampoco 😉.
Te comentaré algunas actividades que pueden ayudarte a moverte más, pero no es necesario que implementes estas. Adáptalo a tu estilo de vida y haz lo que para ti sea más fácil y divertido.
1. Caminar: La Base de Todo
Caminar es una de las actividades más accesibles y beneficiosas. Investigaciones indican que caminar regularmente puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.
Si no dispones de 2h para caminar, como muchos de nosotros por temas laborales y conciliación familiar, busca alternativas como, bloques de 15 minutos antes o después de comer, aparcar el coche un poco más lejos del trabajo, ir a por la compra andando…
2. Entrenamiento de Fuerza: Mantén Tus Músculos Fuertes
A medida que envejecemos, perdemos masa muscular, lo cual puede afectar nuestra movilidad y equilibrio. Incorporar ejercicios de fuerza ayuda construir y mantener la masa muscular. Un estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise encontró que las personas mayores que realizan ejercicios básicos de fuerza tienen una mayor masa muscular y fuerza.
Eso no significa que tengas que apuntarte al gimnasio e ir todos los días de la semana. Como entrenador puedo decirte que a partir de dos sesiones a la semana (de una hora aproximadamente) ya te beneficiarás de ello.
Entrenar la fuerza no significa cargar 200kg en peso muerto, que también. Pero hay niveles, como en todo. Si en casa puedes destinar un tiempo a hacer sentadillas, flexiones y algunos ejercicios con bandas de resistencia ya estarás ganando alguna que otra batalla.
3. Ejercicios Aeróbicos: Cuida Tu Corazón
El entrenamiento aeróbico sigue siendo esencial para mantener el corazón y el sistema en un estado óptimo. La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana.
Te cuento algunos de sus beneficios: mejora la capacidad cardiovascular, ayuda a controlar el peso y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
Aquí te podría comentar que salgas a correr de vez en cuando, pero puede ser un arma de doble filo. Correr puede ser un deporte lesivo, seguramente lo habrás escuchado alguna vez. Si no corres bien puedes lesionarte, etc… Y no es mentira. Pero hay matices. Salir a correr no es plantarse a hacer una maratón. Podrías combinar algún entrenamiento de fuerza para mejorar tu trabajo de impacto en las articulaciones de las piernas para preparar esos impactos. Y podrías combinar un rato corriendo y otro caminando como los famosos cacos. Las rutas en bici también pueden ser favorables, ya que evitamos el componente de impacto en las articulaciones. También es una muy buena opción, como en algunos casos la natación.
Para mi esas serían las 3 CLAVES para mantenerse activos y mejorar nuestra calidad de vida. Y para empezar, te diría solo una cosa: busca un hueco en tu día a día y guárdatelo para ti. TU MOMENTO. Haz lo que más te guste, ya sea de manera individual o grupal, y disfruta de ese tiempo para ti. Por que recuerda, el objetivo es CuidArte.
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