“Tus hábitos definen la persona que eres”

He escuchado cientos de veces esa frase y siempre me ha dado que pensar. Los hábitos nos han llevado hasta este punto. Sea cual sea. Estés donde estés.

El momento de querer instaurar un hábito nuevo, suele ser cuando queremos conseguir un objetivo, un cambio o mejorar nuestra calidad de vida.

Según el libro Hábitos Atómicos, de James Clear, la construcción de un hábito se rige por cuatro fases: Señal, Anhelo, Respuesta y Recompensa.

Te los voy a comentar e intentaré hacerlo de la manera más práctica posible.

La señal

La señal es el desencadenante del comportamiento o conducta. Es como una alarma para tu cerebro. Puede ser algo tan simple como ver tu cepillo de dientes (señal para cepillarte) o escuchar tu despertador (señal para levantarte). Es el primer paso que te pone en marcha.

Anhelo: El Deseo

El anhelo es lo que te motiva a actuar. No es el hábito en sí lo que deseas, sino el resultado que obtienes. Por ejemplo, no anhelas hacer ejercicio, sino sentirte en forma y saludable. Este deseo es lo que te impulsa a seguir adelante con el hábito.

Respuesta: La Acción

La respuesta es la acción que realizas, el hábito en sí mismo. Es importante que esta acción sea fácil y accesible para que puedas hacerla sin mucho esfuerzo. Por ejemplo, si quieres leer más, deja un libro al lado de tu cama para que sea fácil tomarlo y leer unas páginas antes de dormir.

Recompensa: El Premio

La recompensa es el beneficio que obtienes al completar tu hábito. Es lo que te hace sentir bien y te motiva a repetir el hábito en el futuro. Puede ser algo tangible, como un pequeño premio, o algo intangible, como la satisfacción de haber logrado tu objetivo. La clave es que la recompensa debe ser inmediata para que tu cerebro la asocie directamente con la acción que acabas de realizar.

Simplemente identificando estas 4 fases he sido capaz de incorporar hábitos en mi vida que hace unos años me parecían inalcanzables. He sido capaz de levantarme temprano para entrenar antes de ir al trabajo. He sido capaz de sacar momentos en mi día a día para trabajar en mi proyecto mientras lo compaginaba con mi trabajo. He incluido momentos de meditación en algunas semanas que lo necesitaba, etc.

Si quieres introducir algún hábito en tu vida, lo has intentado anteriormente y no lo has conseguido, escríbeme en cualquier plataforma y vemos que podemos hacer😁🚀