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Si estás aquí es por que has decidido hacer cambios en este 2024, o te has planteado algunos objetivos a cumplir.

Es prácticamente cultural que el mes de Enero se convierta en un momento de motivación máxima que nos haga plantearnos objetivos grandiosos para cumplir durante el año. He conocido a gente que se hace una lista interminable en sus notas del móvil en el cual al final de año han hecho checks en 3 o 4 cosas.

Yo no voy a decirte que solo te propongas X objetivos, pero voy a comentarte algunas estrategias que me han servido a mi para ir cumpliendo mis objetivos.

Metodología SMART

Esta metodología pertenece a George T. Doran, que fue profesor, investigador y también empresario. Empezó a hablar de esta metodología en los años 80. Con el tiempo, otros escritores y empresarios la han ido mejorando a su favor y compartiendo ideas en libros y artículos.

La metodología SMART consiste en lo siguiente:

• S: Specific. (Específico). Así debería ser el objetivo que te plantees. Cuanto más concreto puedas definirlo, más fácil podrás detectar si lo has conseguido o no.
• M: Measurable. (Medible). Dicho objetivo debería ser medible y cuantificable. Esto se refiere a que al cabo de la semana, por ejemplo, puedas medir las veces que lo has llevado a cabo.
• A: Achievable. (Alcanzable). Proponernos metas alcanzables será lo que marcará la diferencia. Alcanzables no significa fáciles. Significa que con un poco de esfuerzo y sacrificio, estarán a nuestro alcance.
• R: Realistic. (Realistas). Este concepto y el anterior están más o menos sincronizados. Un objetivo realista implica que apliquemos el sentido común. No deberíamos plantearnos un objetivo desorbitado.
• T: Timely. (Acotable en el tiempo). Para cumplir el último requisito de esta metodología, la acotabilidad temporal también jugará un papel fundamental. Debemos incluir una “fecha tope” para poder revisar esa meta de manera objetiva para comprobar si lo hemos conseguido o no.

Segmentación del GRAN OBJETIVO

Voy a comentarlo con un ejemplo bastante visual. Mucha gente, especialmente dentro del mundo del running, se plantean correr su primera maratón. A lo mejor solo tienen entrenadas las distancias más cortas como los 10k.

En este caso, la segmentación del GRAN OBJETIVO podría ser la siguiente: 10k, 21k, 30k y finalmente la maratón.

Si somos realistas, no podemos pretender llegar a correr una maratón completa si no somos capaces de correr los 10k.

Este es un ejemplo muy visual, pero aún así, son muchas las personas que se plantean un gran objetivo sin atreverse a segmentarlo para favorecer la adaptación y la consecución del hábito.

Registra Diariamente

Conseguir objetivos es algo que nos motiva. Ya sea monetario, físico o a nivel personal. Estamos de acuerdo que a todos nos gusta vernos y sentirnos mejor. Ahora bien, ¿cómo sé si voy en la dirección correcta?

Para saber si estás avanzando en la dirección correcta, lo ideal es llevar un registro de seguimiento. Puedes hacer uso de apps del móvil, una simple cuadrícula de checks, etc. Busca la forma que sintonice más con tu forma de ser. Pero el registro será clave.

¿Con qué quiero que te quedes?

Me gustaría que las personas quisieran ser mejores día a día por propia elección, pero soy consciente de que en muchas ocasiones nos apropiamos los objetivos de otros y los hacemos nuestros, lo cual no está mal, siempre y cuando esté en sintonía con nuestro estilo de vida.

A día de hoy, probablemente alguien haya visto que un influencer quiere hacer un cambio radical a nivel físico, y alguien que está en un estado más o menos similar quiere empezar también ese cambio. No es que sea malo o bueno, no soy nadie para juzgarlo. Pero probablemente sería más “sano” si el cambio empezará desde dentro de uno mismo.

En la próxima entrega comentaremos la diferencia entre Motivación Intrínseca y Motivación Extrínseca.

Espero que te haya ayudado este artículo, que también me ha ayudado a ordenar algunas ideas.